nogi i

Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]

No i ostatnie zdjęcie. Jeśli chodzi o wymiary to niestety wszystkich nie pamietam ale klata 123cm, bica ma niewielkiego i ma z nim problem 40cm, udo 62cm a reszty to nawet nie wiem. A co do wyciskania to jego rekord jak narazie 157,5kg na kalte.Nogi może i ma słabe ale jakieś 180kg ciśnie napewno. Od początku jedzie na czysto i myśle że nie ma [...]

[...] obejzalem walki Kopylova-co za technika!!!) Sambo jest tym czym by moglo byc judo gdyby nie mialo tyle roznych zasad i zakazow.W judo np. wolno zakladac dzwignie tylko na staw lokciowo barkowy i kilka duszen...o ile bogatsze w techniki konczace jest sambo i ma takie dzwignie na nogi ze nawet bjj pod tym wzgledem nie moze sie rownac. nurek

Tobie to by się conajmniej 10kg mięśnia przydało, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Osobiście jadę fbw, ale przy odpowiednim ułożeniu to dość zarzynający trening.

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego [...]

Wcale taki byk nie jest Przedramiona jak u 45 letniego zbieracza złomu, co to przepija i przepala co zarobi. Sorka nie mogłem Kurcze musze to zdjęcie znaleźć i zeskanować, tam nie dość że ręce prawie jak na zdjęciu to jeszcze nogi z jakby wygiętymi piszczelami:D Zmieniony przez - depetka w dniu 2011-03-06 20:44:47

12-15 powtórzeń ale w którym ćwiczeniu ? czyli jak chce mieć lepszą sylwetke to nie robić powtórzeń maks ? a z tymi pompkami to robie że nogi mam wyżej i myślałem jeszcze żeby np na plecy plecak zalożyc ciężki czy coś i pompować

Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]

[...] Zadużo ćwiczeń na bica i trica... po 2 ćwiczenia wystarczą Zamało ćwiczeń na plecy, dodaj szrugsy i prostownik. Na 1 stronie Amonak czy jak to się tam pisze napisał: JA robię tak: Poniedzialek klatka i tric Sroda plecy i nogi Piątek biceps i ramiona Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie. Odpowiedź do niego ----> ŹLE CI SIĘ WYDAJE :)

moge brac kreatyne z olimpu z meta?? nie możesz bo Ci 6 palec u nogi wyrośnie.. PS. o Twoim temacie mowi wszystko avek mocnego Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-05-19 13:54:03

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]

Witam, zestaw do małego pomieszczenia idealny , ławeczkę zawsze można złożyć dzięki temu za oszczędzisz trochę miejsca :-) przy tym wzroście nogi nie będą wystawać jakoś znacząco poza ławkę także bez obaw pozdrawiam i polecam ;-)

Pomyśl najpierw nad tym żeby trenować nogi. Zapewne dieta leży i kwiczy dlatego też efekty są jakie są.

NIE WIDZĘ W TWOIM PLANIE NÓG! jak długo już trenujesz, że chcesz robić bic 2x/tydzień? rozplanuj to tak i zobacz jak będzie z tym bicepsem, bo wydaje mi się, że robić 2x nie trzeba barki, tric, bic nogi, brzuch wolne klata, brzuch plecy, przedramie wolne wolne Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 21:10:46

[...] ale biceps to już troche robiłem w domu zanim zacząłem na siłownie latać (chyba z dwa lata bedzie) i chce poeksperymentowac bo jakas stagnacja weszła... Saib no tak, nogi tam chciałem np. z plecami czy klatą dac ...uuu Saib az dwa razy brzuch w tygodniu mi proponujesz, kiedy ja nie cwicze tej parti miesniowej Pozdrawiam : ) Zmieniony [...]

[...] spojrzcie na niego prosze.... 1.Klata 2.Plecy, Biceps 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6. (7.? odpoczywac?) ...lub: 1.Klata 2.Plecy, (+Biceps lekko) 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6.Biceps, przedramie (nogi?) 7. Czy w dwa dni mozna zrobic dwie duze grupy jakimi są klata i plecy...? ... cos mi sie wydaje ze do dupy te plany ?

Niestety nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na odchudzanie nóg. Kształtowanie sylwetki jest zawsze całościowe i zdecydowanie należy trenować całe ciało, a nie same nogi, czy samą górę. Budowa naszej sylwetki jest różna i każdy z nas ma mocniejszą daną partię ciała. Ty jesteś jeszcze początkującym, więc ciężko określić co jest mocniejsze. Będziesz [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

Zawsze możesz podzielić nogi na przód, tył, łydki i masz już 3 treningi - do tego brzuch i jazda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-01 20:30:49

[...] - i uważam że dawanie rad komuś po takim urazie w ciemno, w dodatku przez net nie ma najmniejszego sensu. jak by było wiadomo co jest naderwane, w którym miejscu, jak bardzo itp. itd - to już miałoby to jakieś ręce i nogi. A tak to można komuś zrobić wilczą przysługę bo tylko pogłębi sobie kontuzję nieumiejętnie próbując na sobie czyjeś porady.